SPARRIS

Här är några tips för hur du kan minska röksuget, och hur är det igentligen med att sluta röka? Går man upp i vikt? Myter och sanning - läs igenom.  Det kankse inte är så svårt att sluta röka, men det är nog en konst att inte börja igen!  

Ät regelbundet - helst 3 gånger om dagen. Blodsockernivån hålls jämnare och det kan hjälpa till att minska suget efter en cigarett. Lättare mat som fisk, sallad eller vegetarisk kost kan göra dig mindre röksugen än en "tung" köttbit.

Katastrofpåse - gör din egen blandning att till exempel ha med sig i väskan om du känner dig sugen på något, typ russin, mandel, nötter, solrosfrön, torkad eller bitar av färsk frukt och druvsocker. Lakrits, menthol och citrus är smaker som inte inbjuder till att röka.

Drick rikligt - gärna vatten, även mjölk eller te kan ge mindre röksug än kaffe, öl eller vin.

Använd gärna nikotinläkemedel - röksuget minskar och abstinensen lindras, riksen för återfall blir mindre.

Lägg upp strategier för hur du ska tackla röksuget när det dyker upp - ofta kommer röksuget i de situationer som du tidigare brukat röka i. Det är lättare att "falla dit" om man inte är förberedd på vad man kan göra istället för att ta en cigarett.

Var aktiv - att ta en promenad eller en cykeltur kan vara ett bra sätt att "gå" eller "cykla" från röksuget.

Planera in så at du har många roliga saker på gång - eftersom att man lätt blir rastlös när man slutar röka så är det viktigt att ha saker på gång  som gör att man inte tänker på söksuget. 

Undvik - de situationer som du vet är extra frestande att röka i tills du känner säkrare i din "rökfria roll". I mitt fall är det festandet.

Ändra ordning på vanor och rutiner - som är förknippade med att röka. Suget efter den vanemässiga cigaretten kan då minskas.

Borsta gärna tänderna - det ger en fräsch smak i munnen.

Dröj! - när röksuget kommer håll ut och tänk jag väntar en stund till. Själva röksuget brukar försvinna inom ett par minuter. Det är lättare att hålla ut om man tänker korta stunder i taget.

Spara pengarna - som du skulle ha köpt cigaretter för i till exempel en burk. Det är en sporre att se hur summan hela tiden växer av pengarna, som annars skulle gått upp i rök.

DE VANLIGA MYTERNA

Myt Alla går upp jätte mycket i vikt när de slutar röka. Sanning
Var femte går inte upp någonting alls i vikt när de fimpar. Allt som krävs är en halvtimmas promenad varje dag så slipper man viktuppgången.

Myt För mig som har rökt i 30 år är det för sent att sluta. Sanning
Det är aldrig försent för att sluta röka. Rökstopp vid 60 , 50, 40 och 30 år ökar den genomsnittliga livslängden med 3, 6, och 10 år (enligt en brittisk studie)

Myt Det är så dyrt med nikotinmedel. Sanning
Det är betydligt dyrare att röka cigaretter och efter behandlingstiden kan du som rökte ett paket om dagen spara 17 000kr om året.

Myt Vattenpipa , det är väl helt ofarligt? Det hörs ju på namnet. Sanning
Det är oklart hur mycket tobak en vattenpipsession inehåller men de motsvarar ungefär ca 100 cigaretter. Rapporter har visat att röken innehåller cancerframkallande och hjärt-kärlskadande ämnen. Dessutom kan vattenpipor sprida smittor som hepatit och tuberkolos.

Myt Snus är ett bra rökavväjningsmedel. Sanning Snus är bara en annan form av tobak, som är lika beroende framkallande som cigaretter. Snusare löper  en högre risk (30%) att dö i hjärtinfarkt jämfört med icke-tobaksbrukare. Snusare har oftast en större risk att dö i stroke (70%) Bidrar även till förhöjt blodtryck och ökad puls.

Myt De flesta återfallen sker på morgonen eftersom suget är så stort då. Sanning De flesta återfallen sker på kvällen eller eftermiddagen.